e-まち宮崎BLOG 眠れないとき&自分でできるストレスの対処法

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

眠れないとき&自分でできるストレスの対処法

※眠れないときはどうすればいい?

 ストレスを軽減するためには、特に休息や睡眠をとって心と体を休ませることが大切です。しかしまた、大きなストレスが「不眠」を招くことは少なくありません。それでは、眠れないときはどうしたらいいでしょうか?
 厚生労働省の研究班が作成した「睡眠障害の診断・治療ガイドライン」から、「よい睡眠を得るための12項目」を抜粋して以下に紹介します。できることから実行して、質・量ともに充実した睡眠をとるために役立ててください。

●よい睡眠を得るための12項目
 1.睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分
  睡眠の長い人、短い人、季節でも変化、8時間にこだわらない
 2.刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法
  軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニング
 3.眠たくなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない
  眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ寝つきを悪くする
 4.同じ時刻に毎日起床
  早寝早起きではなく、早起きが早寝に通じる
 5.光の利用でよい睡眠
  目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン、夜は明るすぎない照明を
 6.規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣
  朝食は心と体の目覚めに重要、夜食はごく軽く、運動習慣は熟睡を促進
 7.昼寝をするなら、15時前の20~30分
  長い昼寝はかえってぼんやりのもと、夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響
 8.眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに
  寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る
 9.睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意
  背景に睡眠の病気、専門治療が必要
 10.十分眠っても日中の眠気が強いときは専門医
  車の運転に注意
 11.睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと
  睡眠薬代わりの寝酒は、深い睡眠を減らし、夜中に目覚める原因となる
 12.睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全
  一定時刻に服用し就寝、アルコールとの併用をしない


※自分でできるストレスの対処法を知っておこう

 今回の震災では被災地以外の人にもストレスから心身の不調を訴える人が多いことは前述しました。震源地からは遠い首都圏でも震度5程度の大きな地震を体験しているうえ、余震、放射性物質の拡散、計画停電など、緊張を強いられる状態が続いているのですから無理もないといえるでしょう。
 そんな生活の中で、ストレスを和らげるために、自分でできる対処法を紹介します。

 ●生活リズムを規則的に
  よい睡眠を得るための方法とも重なりますが、規則正しい生活を送ることは心身の健康を保つうえでとても大切です。すでに生活リズムができている人は、できるだけそれを保つようにしましょう。

 ●体と心をリラックスさせる時間をもつ
  好きな音楽のなかでも心がおだやかになるものを聞いたり、好きなハーブティやお茶を飲んだりして、ゆったりとリラックスする時間をもちましょう。

 ●ゆっくり深呼吸を
  ゆっくりした深い呼吸は、気持ちを落ち着かせるのに役立ちます。前述の厚生労働省「被災地での健康を守るために」では、不安や心配を和らげる方法として「6秒で大きく吐き、6秒で軽く吸う、朝、夕5分ずつ」を紹介しています。

 ●親しい人と一緒に過ごす、話しをする
  友人や家族など身近な人と一緒に過ごしたり話をすることで、不安や緊張が和らぎ、ストレスの軽減につながります。親しい人とのスキンシップも大変有効です。

 ●体を動かす
  運動による気晴らし効果は誰もが体験したことがあるでしょう。適度の運動やストレッチは、その行為に気持ちを集中させ、不安な気持ちを忘れ前向きな気持ちになれます。また、神経や筋肉の緊張がほぐれることで心の緊張もほぐれ、リラックスすることができます。

 ●お風呂でゆっくり
  温かいお湯につかることでフーっと気持ちがゆるみます。また、体が温まることで副交感神経が優位になってリラックスできます。



◎DATA◎
 ・goo「フィットネス&リラックス」
スポンサーサイト

コメント

プロフィール

おぃさん♪

Author:おぃさん♪
元NTT"e-まち宮崎"おぃさん的ブログへようこそ♪
何気に始めただけやかぃボチボチいきますか(笑
宮崎県内外の情報や身の回りの出来事やらいろんな情報を配信中です(^^)

ご訪問ありがとうございます

お小遣い稼ぎ♪


amazon

ブログ内検索チョ♪
Link Link Link♪
気になる?★Shopping★

    <楽天市場>


    <気になる季節の特集>


    <サンスター>


    <オークション開催中!!>
     

    【宅配水のクリスタルクララ】

    【ショップジャパン】

    【日本初サプリメント専門店】

    【食べる断食ぷちベジ36】

    アクセストレード
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

★お役立ち情報★

インターネットで簡単お手続き


無担保ローン

Web page translation
カテゴリー
新燃岳最新火山情報
最新ライブカメラ映像
新燃岳最新火山情報最新ライブカメラ映像

【九州電力-電気予報】

九州電力今日の電気予報

【今日の運勢・吉方位】

最近ノ記事デスヽ(^▽^)ノ
最近ノコメット♪
携帯版e-まちブログQRコード
QRコード
お便りメールスル(´ー`)?

名前:
メール:
件名:
本文:

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。